不良情绪调适(2)

    学会自我安慰 自我安慰是赢得愉快心情的良药，对保持良好的情绪具有一定的积极作用。世界上的任何事物都具有正反两个方面，永远存在好与坏等多种机会。心态积极的女性会自我安慰，始终朝乐观、进步、积极的方向去思考，她的生活会充满阳光且心情也会随之变得更愉快；心态消极的女性不会自我安慰，所见到的就只是悲观、失望、灰暗，使之处在颓废、沮丧的不良情绪中而不能自拔。学会自我安慰，凡事朝好的方面去想，你就可以避免庸人自扰、杞人忧天的消极情绪，从而找到心理平衡的支点，心情愉快便有了不绝之源。

    生活中少不了幽默 高尚的幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。生活中总会遇到某些令人尴尬和窘迫的事情，应对不当会使自己陷入被动局面或激惹状态。此时，如果你具有幽默的气质，使用诙谐幽默的语言，往往可以帮助你化解尴尬与窘迫，摆脱愤怒与不安。学会幽默，乐观地面对生活，这是让自己真正快活起来的添加剂。

    自我暗示 自我暗示主要是通过语言引起或抑制人们的心理和行为。自我暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。当遇到愤怒、忧愁、焦虑、困难、挫折时，不妨运用内部语言默念提醒自己“不要发怒，发怒会使事情更糟”、“愁也没用，还是面对现实想想办法吧”、“别人能行，我也一定能行”、“一切都会过去”、“别人不怕，我也不怕”，这种积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦，使自己恢复快乐和自信。

    合理宣泄 人的情绪处于压抑状态时，合理的宣泄能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪、情感状态。合理宣泄既可以找亲朋好友尽情倾诉，让个人的压力见见阳光，与人分担压力下的低迷情绪，获得别人的情感支持；也可以痛痛快快地哭一场，释放情感，倾诉不快，解除心理压力。宣泄、倾诉对心理紊乱、压抑、焦虑等有奇效。但宣泄应该注意适度，注意时间、场合和对象，否则也会有不良倾向和后遗症。</p>

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