时尚女人与瑜伽结缘

    瑜伽不再神秘 瑜伽起源于5000多年前的印度，“瑜伽”是梵文yoga的译音，意思是和谐，统一。瑜伽经过5000多年来的演变和开发，不再是那么神秘，已经生活化、普及化，成为现代人的一种新的生活方式。它是目前国际盛行的养生美容术，许多著名的好莱坞影星、流行乐坛的宠儿、政坛的要员等都以瑜伽达到强身、健美、减压的目的。

    女性练瑜伽好处多 瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。它可以通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的中心柱——脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能通过冥想缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。

    瑜伽是怎样养生的 瑜伽养生主要分为调身（体位法）与调心（冥想）两部分，两者都离不开配合调息（呼吸法）。

    瑜伽认为缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松，对身心健康有明显的裨益。瑜伽的完全式呼吸对身体有三大功效：充分地吸收氧气，供应身体的需要；将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液；横膈膜上下的移动，温和地按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。

    瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢地完成，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体的血液循环加速，促进多余的脂肪分解转化为能量，体内糖原分解减少，练习后没有明显的饥饿感，食量自然减少和饮食变得清淡，有利减肥和养生。

    瑜伽冥想是一种意识形态，对脑力工作者和紧张的人，可降低大脑的耗能。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，改善集中意志的能力，把消极的、负面的情结消灭在潜意识层里，使人从意识上更加地健康和完美。

    瑜伽练习者为了身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。以下是自然、健康的一周瑜伽饮食。

    周一食谱：

    早：咖啡、苹果

    午：米饭（1小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜1根、紫菜汤

    晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

    周二食谱：

    早：麦片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄

    午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

    晚：绿豆粥（1小碗）、馒头（1个）、生拌茄泥、生黄瓜1根

    周三食谱：

    早：乌龙茶、猕猴桃

    午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

    晚：牛肉、凉拌海带丝。

    周四食谱：

    早：大米粥（1小碗）、全麦面包（1片）、橙子1个

    午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

    晚：玉米粥（1小碗）、馒头（1个）、烧芦笋，生黄瓜1根

    周五食谱：

    早：咖啡、苹果

    午：米饭（1小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

    晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

    周六食谱：

    早：麦片粥（1小碗）、橙子1个

    午：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

    晚：白薯粥（1小碗）、凉拌菠菜、饼（1两）

    周日食谱：

    早：绿茶、苹果

    午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

    晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根</p>

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