第五章  健康的身体有精神

    健康是生命之本

    身体是人们工作和学习的根本，没有健康的身体，人们的一切活动都等于纸上谈兵。人体犹如一部机器，一生在不停地运转，不能等机器老了才维修、保养。人体保养的最好办法就是体育锻炼。随着人们生活水平的逐步提高，锻炼身体、增进健康的理念正在被更多人所接受。但是许多人仅仅是认识到而很少能做到。其实，锻炼身体，没有年龄限制，没有时间限制，任何人都可以随时参与，特别是少年儿童更应该从小养成锻炼身体的好习惯，培养出健康的体魄，才能在将来做更多有意义的事。

    有的家长平时忙于工作和学习，任务重，事情多，没时间带孩子进行锻炼，实际上这都是冠冕堂皇的借口，如果想去锻炼，那么时间挤一挤总会有的。主要原因还是对体育锻炼的重要性认识不足，自我保健的意识淡薄。现在不觉得，等到年纪大了，医生再去讲“要注意多活动，加强锻炼啊”，那时才开始认识到事态的严重，才开始锻炼，未免有些迟了。因此从年轻时就应该注意锻炼身体。

    锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般人来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用，每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动、散步以及周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。

    健康是生命之本，作为未成年人，锻炼要以安全第一，只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。

    怎样让孩子做合理的体育锻炼？

    保持健康的身体对每个人来说是非常重要的。坚持体育锻炼，一方面，可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在孩子们锻炼身体的时候，一定要把握安全因素，不能脱离实际去进行锻炼。

    1.锻炼前要做好准备运动

    锻炼身体要明白一个前提，孩子不是，不能选高难度的体育项目进行锻炼，比如长跑、马拉松、长途爬山，的高强度健身运动等，孩子锻炼的地点要选在环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华的地方，这样有益于其身心不受恶劣环境条件的影响。而且孩子要和大人在一起锻炼，便于照顾、照应。当然，运动前一定要做做准备运动，以免拉伤肌肉和韧带。

    2.锻炼身体不能硬撑

    在锻炼的时候，要始终保持乐观的心情，意念放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。 不能超强度运动，根据孩子的年龄和身体状况适当安排，不能和大人一样接受的体育锻炼标准，这样不仅起不到科学锻炼身体的目的，还会害了孩子。运动快要结束的时候，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静神、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿、身体前屈后仰、轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。

    3.合理饮食配合锻炼

    营养是锻炼身体的前提，没有足够的营养提供，运动会起反作用，那就是伤害身体。运动过后要注意补充营养，补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆，保持平衡才能使孩子的身体更健康。</p>

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