49每天5分钟，肩部赘肉消失了

    在表哥家做客的这几天，侄女每天都有很多个“为什么”和“怎么办”，有的是为自己问的，有的是为朋友打听的，侄女就是个善良热心的孩子。

    侄女说，她有几个朋友，虽然脸蛋很漂亮，可是肩部赘肉很多，即便穿了很漂亮的衣服也显不出气质。而现代的服装设计，五彩缤纷，总是能通过各种各样的方式展现女性的美肩。像小背心、吊带衫、晚礼服这样的露肩装，恰到好处地展露洁净如雪的香肩，会让女人变得更加优雅性感。对于肩部赘肉较多的女孩子，漂亮的吊带、晚礼服等露肩装只能望尘莫及了。

    其实，完美女人都是塑造出来的。想要打造性感的美人双肩也不是多难的事情。你只需要按照我说的去做，一个月内你就可以穿上无袖的性感晚装了！

    消除肩部赘肉的方法有两种：一是，放松胸肌和肩肌（上斜方肌）。二是，锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。

    我们可以通过以下运动方式来帮助消除肩部赘肉。

    首先是哑铃操。哑铃操的侧举动作可以锻炼肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。双腿合并站立，上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气，手肘微弯，双手向上抬起，抬至与肩同高。吸气时将双手放下。每次做3组。

    需要注意的是，哑铃的重量不要太沉，选择6磅（一对）即可，否则你变成肌肉女！

    其次是膝肘俯卧撑。俯卧撑不仅是男人的专利，对女士美肩也能起到不错的效果。

    俯卧，手臂在身体两侧伸直，用手肘和膝盖共同支撑，身体慢慢向上抬，再慢慢放下。每组重复15次。

    第三是漱洗耸肩操。即便是刷牙的时候，你也可以顺便为美丽双肩做点事情。

    刷牙的时候，双腿分开与肩同宽。踮起脚后跟，臀部收紧，双肩耸起，再放下，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

    第四是浴缸美肩操。沐浴时，适当运动，调整呼吸，不仅可以帮助收缩肩部的肌肉，还可以解乏。

    沐浴时，放水没过小腿的2/3。坐在浴缸里，呼气时伸直双腿，吸气时将一条腿抬起，同时上身前倾，用力举起手臂，去够抬起腿的膝盖、小腿和脚，维持7～8秒钟。双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。</p>

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