体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（6）

    三位：保持臂形成上举至前额处。

    四位：一手臂成三位，一手臂成二位。

    五位：两臂平伸，手指向外伸展、拉长、呼吸，还原至一位。

    脚的位置

    芭蕾舞中脚的位置只有五种，但要求全外翻，必须经过长期的、系统的、严格的训练才能完成。脚适当的外翻能使腿显得修长而优雅。

    一位：两脚完全外开，脚跟彼此贴成一直线，两脚掌不离地面。

    二位：两脚分开，相距一脚距离，尽量收紧腿部内侧肌。

    三位：一脚位于另一脚之前，脚跟紧贴另一脚的中央，尽量收紧内侧肌。

    四位：两脚前后分开，相距一脚距离，重心在两脚中间。

    五位：两脚外开，一脚脚尖与另一脚脚后跟对齐，仍然要严格保持外开。

    3．四个基本要素：开、绷、直、立

    芭蕾有一套比较科学的规格要求和法则，正是因为这些法则，使它成为了世界三大艺术之一。二百多年来，“开、绷、直、立”是芭蕾中首先要遵循的，也是芭蕾的基本元素。

    开：是指髋关节向身体外侧打开，使人体的线条得到舒展，增加了下肢的表现能力，芭蕾中的“开”有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开，各部位一定要打开的到位，才不容易导致上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。

    绷：在形体芭蕾课中，绷脚是教师经常要提醒学员的动作。在动力腿离地时，一定伊脚。绷脚可以延长腿的长度，强化腿的流线型的优美，还可以使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。

    初学者在绷脚练习中，必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。一个演员必须耐得成千上万次的枯燥而又单调的绷脚练习，在绷脚中寻找芭蕾基训的真谛。

    直：在芭蕾练习中，要求身体挺拔直立，腿也伊直，收紧膝盖。人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受；二是从技能技术训练的角度，在任何情况下，上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，惟有这样才能使舞蹈从容不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有重心在动作中不断地进行调整，由此，可以这样认识，直立训练是一种技能训练。

    立：似乎同“直”差不多，的确如此，但仅仅这么理解是肤浅的。“立”有自己的含义。一是在人体的整体概念上，“立”会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与“直”有相类似处。二是指腰部的立，这一点才是“立”的精髓，千万不能掉以轻心。因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。

    习练注意

    初学者一般要经过一段时间的入门训练，大约3个月至半年左右，才能基本掌握。这是每个人必经的，千万不要急于求成。

    在真正开始芭蕾动作之前认真读好以下的文字是非常必要的，它们会让你更快地进入芭蕾的角色，更加忘情地投入到其中，所以一定要仔细看哦。

    3项注意

    1．练习时身体要平稳。</p>

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