体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（15）

    此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、猾的外在形象；提高注意力。

    瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

    皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜伽动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！

    舒缓压力的香熏瑜伽

    在家里点上一炉香，花20分钟做几个最基础的瑜伽动作，同样能够舒缓压力，放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。

    前期准备

    将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。

    拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。

    香熏瑜伽按下列顺序开始——

    1．5分钟呼吸

    5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。用鼻子呼吸，吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气要舒缓和绵长。

    打坐呼吸时，肩膀要放松，直背，收腹。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从最初的“喜悦”中平静了下来。

    2．身体侧转

    右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。5秒钟后，换转方向重复一次。

    注意：弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，直背，收腹。

    这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。

    3．身体前倾式

    两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，停留10秒钟。

    大多数人一开始都无法做出这样的动作。注意：无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。

    4．鱼式

    跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为10秒钟。

    这个“伸懒腰”般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。如果起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。

    5．猫背式

    猫背式又分两式，顺序为：

    首先，像猫一样伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。注意：要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持5秒钟。

    其次，与第一套动作进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持5秒钟。

    这套动作锻炼到了整条脊椎，最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。

    结束5分钟冥想。

    脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，保持与肩同宽，手掌向上放。此时，身体应该已经彻底地放松下来，可以想一些愉快的事情，或者专注于好听的音乐，睡意便渐渐地如期袭来。</p>

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