第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（2）

    对我们来说，改变不良生活习惯并不是困难的事情，关键是我们是否具备这种健康意识，是否能够做出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看个人的作为。

    习惯之于健康有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于康寿，要坚持；不良的生活习惯不利于康寿，要下决心改正。十几年、几十年养成的习惯现在要改变，当然不好受、不方便，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，再不付请行动的话，你就没有在为自己的生命负责。为自己的生命投保，是一生中的大事，只有存入本钱才可取得“利息”。

    生活方式病的主要病种是心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重要表现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。

    由此可见，要想有健康的身体，必须有健康的意识，必须要有良好的生活方式。

    培养健康的好习惯

    健康是与生俱来的，生活的劳碌让我们忽视了健康的重要性。陶行知曾说过：忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。健康更多的是一种习惯的积累，保持良好的卫生习惯，定期进行健康测试，都是关注健康的表现。女人的健康更为重要，没有男性的健硕却顶着与男人一样的压力。懂得爱自己的姐妹们，暂时放下手头的工作，为你的健康打一下分吧！

    ■ 简便易行的自我测定健康法

    现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：

    1.测定您的心脏是否正常

    直立，然后上体体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1)，做完后再测一次(脉2)，接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加，减去200再除以10——(脉1+脉2+脉3-200)／10，所得结果如果是：

    0～5说明您的心脏很好；

    5～6心脏良好；

    6～9心脏一般；

    9～12心脏不怎么好；

    12以上应及时找医生。

    2.用爬楼梯的方法测试自己

    爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。

    3.腹直肌测定法

    仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：

    30岁约每分钟55～40次，

    40岁约每分钟40～45次，

    50岁约每分钟25～30次，

    60岁约每分钟15～20次。

    4.肺脏测定法

    深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。</p>

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