第三章给不良心态补点钙（22）

    那么，我们究竟应该如何来调整恐惧的心态呢？

    消除恐惧心态最有效、最简单的方法，是学会运用松弛训练，掌握各种松弛技巧。

    在恐惧时，欣赏一曲优美的轻音乐，或自己唱一段流行歌曲。卡耐基说：“微笑、昂首阔步、做深呼吸、嘴里哼着歌儿，假如你不会唱歌，用鼻子哼哼也可以，如此一来，你想再惹烦恼也不可能了。”当然也可以去看一场电影，进茶馆去和朋友一起聊聊天，也可以去大自然中散散步，进行一下体育活动，青年人还可以去跳跳迪斯科。这些活动可以使你肌肉松弛，精神上得以放松，恐惧就会从你头脑中溜走。无论你的工作多么繁重，一旦心头弥漫着恐惧情绪，觉得精神散漫，思绪不连贯或被什么卡住，脑筋转不过弯时，就应该停下来休息片刻，伸展一下身体，改变一下环境。出去跑跑，活动活动筋骨，或者静坐沉思一阵，随便什么都行，只要你觉得有趣，使精神大振就可以了。

    要随时保持轻松，释放所有的紧张，尽量在舒适的情况下学习、工作。可以进行短跑，速度要适中，要把全身都运动起来；或者做两三分钟的俯卧撑，然后静下来，做四五次深呼吸。

    调整呼吸时，要深吸深吐，或用腹式呼吸，即慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留五秒左右，再慢慢呼出。

    恐惧会限制一个人的呼吸，越能轻松自如地呼吸，越容易破除恐惧。再不然就舒舒服服地坐着，将衣服解开一些，慢慢吸气、屏息，然后缓缓呼出，每个步骤都要先数完四下。深呼吸的同时，专心想象气体在体内的循环情况，轻松愉快地一呼一吸。经过四五个吐吸之后，恐惧多半会自动消失。这种方法简便易行，可以随时随地地练习。

    人在恐惧的心态下，会很容易在困扰的事情上反复打转。如果学会放松调剂，重新出发，那些破坏性的恐惧情绪终究是维持不了多久的。以下介绍几种战胜恐惧的方法：

    当你感觉到恐惧的事情要来临时，用猾的心态去迎接它，比如，不要让畏惧和担忧把你压垮，把它们分解成可以控制、征服的部分。你可以直接问自己：“我在怕什么？”通常我们怕的只是阴影。面对你所害怕的场合，你要对自己说：“没关系，这只是一种经历而已。”那么，你的心态就会变得从容自如。

    有些并不可怕的东西却使我们害怕，有些真正应当害怕的东西反而不使我们害怕。

    你胰你的恐惧强大。焦急、沮丧或生气，往往因为我们太强调恐惧而变得更糟，实际上这种自我否定的恐惧不值得大惊小怪。你要坚定地把你的恐惧制服，把你的注意力集中在自我肯定的一面。比方说，列举10项你最为自豪的事物，包括你的才能、目标、友谊、运动技巧及善意等，把这张表摆在你的卧室台灯下，每天阅读一次，至少持续一个礼拜。

    自我鼓励法。在感到自己将要产生或已经产生了自我挫败感的时候，可以用自我鼓励的方法矫正，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同忧虑和恐惧进行斗争。这种方法是通过意识的调节，摆脱对自我虚构的失败情境的想象，解除由想象中的挫折而产生的不良情绪的困扰，鼓励自己振作精神，恢复乐观、猾的态度，唤起自己的信心，获得平静、欢娱的心态。比如，在忧愁时劝说自己：“忧愁也没有用。”在恐惧时，给自己壮胆：“不要怕，没什么可怕的！”在担心失败时激励自己：“吃一堑，长一智，挫折和失败能使人成熟。”在焦虑、烦恼时，把它们写出来，再找出原因，调整心态，寻找解决办法，这样就能使胸中的焦急、烦恼情绪化为书面语言，从而使心情逐渐平静，重新树立起自信。

    自我暗示法。当感觉恐惧、焦虑时，用猾的语言暗示自己：“我很平静。”“没什么了不起的事，只要我尽心尽力去做就行了。”用正面肯定的语言做暗示，不要用“我不紧张”之类的否定暗示性语言。

    想象法。想象自己正走在大海边，感觉到清凉的海风扑面，听到涛声阵阵，一波一波的浪花轻轻舔着你的脚，舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。最好每次想象同一场景，这样可以更快更好地达到放松的效果。

    屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，渐渐革除恐惧、逃避的旧习，而不再惧怕。这也就是“见怪不怪，其怪自败”的意思。如果恐惧的对象是人，则应采取与对方亲近的方式，这样可以了解、熟悉对方，发现自己原有的那种恐惧心理是多余的。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。