呵护健康——让生命充满活力的健康细节（2）

    可见，如何控制疾病危险因素，已成为我们民族生命工程的关键问题。因此，要想获得成功，享有幸福，就绝不能忽视自己的身体，就要注重健康的细节问题。

    保持良好的生活方式

    who指出：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境影响。这一宣布帮助人们全面地、总体地认识健康、长寿的方方面面，也为自我保健指明了方向。既然60％取决于自己，那么“不能活百岁便是自己的错”，生病大多是自己生活方式错误所致。以谈虎色变的癌症为例，大多是由人们不良的行为和生活习惯引起的。世界卫生组织癌症专家委员会的一项报告指出，80％的癌症是由不良生活方式和环境因素引起的，35％~40％的癌症是由不科学、不合理、不良生活方式和环境因素引起的，30％的癌症是由吸烟引起，5％的癌症与饮酒有关。

    对于我们来说，改变上述生活习惯并不是困难的事情，关键是我们是否具备这种健康意识，是否能够作出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看个人的作为。

    习惯之于健康有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于健康，要坚持；不良的生活习惯不利于长寿，要下决心改正。十几年、几十年养成的旧习现在要改变，当然不好受、不方便，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，只有下决心来改变，须知这是你自己在为自己的生命负责，为自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代价才可取得“利息”。何况付出的代价不会太大!

    生活方式病的主要病种是心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重翼现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。

    由此可见，要想有健康的身体，必须有健康的意识，必须要有良好的生活方式。

    ■对自己的健康进行精心料理■

    古今中外，人类对健康的追求从未间断。对自己的生命负责，为自己的生命投保，培养健康科学的生活习惯和生活方式，无疑是最好的选择。

    身体健康的十大标准

    古今中外，人类对健康的追求从未间断，健康的标准越来越具体。进入新世纪，国际上对健康的定义更为广泛。世界卫生组织规定身体健康应有十条标准：

    1.有足够、充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分的紧张。

    2.处事乐观，态度猾，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

    3.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

    4.能抵抗一般性感冒和传染病。

    5.善于休息，睡眠良好。

    6.体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。

    7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。

    8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。

    9.头发光泽，无头屑。

    10.肌肉、皮肤有弹性。

    在这些标准中，前四条包含了精神，后六条包含了身体。既包括了精神和身体两个方面，也包含了健康。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。

    有了健康的身体，就会充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，能充分体现丰富的劳动生活和社会生活。

    简便易行的测定方法

    现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：

    1.测定您的心脏是否正常

    直立，然后上体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1)，做完后再测一次(脉2)，接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉1+脉2+脉3—200)／10，所得结果如果是：

    0～5说明您的心脏很好；

    5~6心脏良好；

    6～9心脏一般；

    9～12心脏不怎么好；

    12以上应及时找医生。

    2.爬楼梯测试法

    爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。

    3.腹直肌测定法

    仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：

    50岁约每分钟40～45次，50岁约每分钟25～30次。

    40岁约每分钟55～40次，60岁约每分钟15～20次。

    4.肺脏测定法

    深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。</p>

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