56从小保护眼睛

    眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮的眼睛，是一个人健康的重要标志之一。通过眼睛，我们可以直接、真实地了解这个五彩缤纷的世界，如果没有眼睛，即使外面的世界再精彩，我们对四周的感觉将只是一片永远的黑暗。

    眼睛是如此珍贵！但是，在我们的周围，有很多人忽视了眼睛的保健，甚至小小年纪就戴上了眼镜。在一次调查中发现，在一个班的48名学生，居然有40个是近视眼！调查显示，超过1/3的近视学生度数在200度以上，一成学生的度数超过400度，有一人甚至已经高达700多度。

    大多数近视学生是在初中之后发现眼睛近视，但也有15%的学生早在小学四五年级就已出现近视症状。在知道自己近视后，大多数学生没有接受过任何近视治疗，占近视总人数的85%。近视学生中超过1/5已戴过不止一副眼镜。

    谈到造成近视的原因，超过六成的近视学生将之归咎于长时间看电视、玩电脑及打游戏机，四成近视学生认为睡眠不足、功课过多也是造成近视的一个原因。82.5%的近视学生觉得近视对他们的学习造成了影响，50%的学生认为近视对生活也造成了影响，17.5%的学生认为近视还影响了自己的外表。

    一位小学校长认为，造成现在学生大面积近视的原因，一方面与学生迷恋各种电视、电脑游戏有关，另一方面和他们缺乏运动也不无干系：运动量的缺乏不仅导致学生身体素质的全面下降，而且久居室内，视力功能自然会随之衰退。

    也有老师认为，父母对于孩子的视力问题缺乏应有的重视。一位老师说，现在很多父母拿到学校、父母联系手册时只知道看第一页的主课成绩，而根本不关心后面的体育成绩和健康状况。医务室为了防止学生近视想让他们每人购买一种能缓解眼睛疲劳的眼药水，但是要买的学生寥寥无几。更加今人心忧的是，近两年来，近视的初发年龄越来越小。

    一位从事卫生工作的老师说，现在近视眼和砂眼、贫血、蛔虫、牙病、肥胖(或营养不良)一起，成为中小学“六病防治”之一。学校也采取了许多办法，如教室里的日光灯已增加到11盏，而20年前只有4盏。老师们认为，患上近视的主要原因仍是电视、电脑和游戏机，因为每当暑假过后查视力，学生视力下降总是很厉害。

    青少年时期，既是长知识时期，又是长身体时期，因此，中小学生应该知识身体并重，在整个学习生活中，讲究学习卫生，养成良好的学习卫生习惯。

    我们要爱惜自己的眼睛，做一个健康的人。那么，应该如何保护我们的眼睛呢？

    1．看电视时对眼睛的保护

    节假日的时候，很多同学喜欢看电视。的确，有些电视节目很吸引人，但是如果一直看下去，眼睛得不到休息，就很容易导致近视。所以，看电视不要时间过长，每隔半小时就要闭上眼睛休息一下，或转移视线，使眼睛得到调节。

    看电视的时候要保持适当的距离。一个视力正常的人，观看电视图像最好的距离是荧光屏对角线的4～6倍。距离太近或太远，都会加重视力疲劳，很容易导致近视。

    看电视时室内光线要适宜。如果室内过黑，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳。如果室内太白或太亮，同样也会妨碍眼睛健康。所以，晚上看电视最好亮一盏低瓦电灯，白天看电视最好拉上窗帘。

    2．学习时对眼睛的保护

    不要在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不要躺着看书，乘车走路时也不能看书。

    学习的时候，要及时让眼睛得到放松和休息。如果出现状况，就表明你的眼睛已经很疲劳了，应该立刻暂停学习：看东西模糊了，有重影；眼睛发红，有刺痛、瘙痒感；眼睛干燥，有酸涩感；注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。

    很多人以为，只要放下课本或作业就是休息眼睛了，比如去玩会儿电脑，看看课外书，甚至闭目养神。其实，这样只能使大脑得到休息，眼睛却依然处于疲劳工作状态。要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的东西。在学校时，可以到教室外活动10分钟；如果在家，可以到阳台或窗前向外眺望10分钟。另外每天都要认真做眼睛保健操。

    3．上网时对眼睛的保护

    上网的时候不要持续操作，应该每隔1小时就休息一下双眼。另外要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。

    你的眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。电脑屏幕应放在略低于视平线的位置。

    要把屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。另外屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳，所以还要经常擦拭屏幕。

    除了以上一些保护眼睛的方法外，还要经常吃些有益于眼睛发育的食品。

    对眼睛有益的食物有哪些呢?

    富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

    富含维生素a的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。

    富含维生素c的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

    富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。</p>

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