47早睡早起的习惯

    孩子爱睡懒觉，早晨不能按时起床、这是家长面临的一大难题。这样的孩子一般也同时存在晚上不能按时上床睡觉的问题。

    杰克今年读三年级了，身体长得很结实，学习成绩也很好，而且非常听话，深得全家人的喜爱。然而最近妈妈却发现小杰克不知从什么时候开始变得爱睡懒觉了。常常是快要到上学时间了才急急忙忙地穿衣起床，有时甚至连早餐都来不及好好吃就往学校跑。

    孩子以前不爱睡懒觉的啊，这到底是怎么回事呢？妈妈感到疑惑了。于是开始留心小杰克的言行举止，亲切地询问着孩子的各种情况，检查孩子的身体有无不适，还与学校教师联系，了解孩子在校的情况……终于，妈妈找到了孩子变化的原因，原来学校前段时间组织了一个足球队，小杰克因为身体结实，素质好被选上了，每天要参加学校足球队下午的训练，孩子由于体力消耗大，小孩于体力不支，疲劳过度导致爱睡懒觉了。

    搞清楚了原因，妈妈就首先与学校取得联系，探讨孩子集训的适当安排，同时她又鼓励孩子要坚持集训，克服困难；妈妈还从每餐的饮食上下工夫，补充小杰克的营养；为了解决孩子赖床的问题，妈妈还特意为儿子买了一个小闹钟；这样经过共同努力，小杰克很快就改变了爱睡懒觉的习惯。

    从上面的例子可以看到，克服睡懒觉的关键是要找到爱睡懒觉的原因，原因找到后，根据孩子实际情况有针对性地从多方面来引导，问题才容易解决。

    身体疲劳是造成睡懒觉的原因之一，除此之外，有些孩子则是由于一些心理原因，比如把睡觉当作摆脱生活、学习中各种压力的途径；也有些孩子是由于情绪不好、心情不好、无活动**等原因而以睡觉来消磨时光。

    我们的身体在迎接早晨后，能开创充满活力的一天。我们的大脑也是如此，晚上精神疲惫地学习，不如利用清早一边呼吸新鲜空气，顺便花一点时间学习，不但事半功倍，更可提升记忆力。

    良好的睡眠不仅可以使大脑得到休息、放松，还可以帮助你整理白天学过的知识。有时你会惊奇地发现，头一天不太清晰的学习内容，到了第二天早晨，竟然已经想通了。

    良好的睡眠还可以加强对当天学习内容的记忆。睡觉之前，如果你轻松自然地把知识点在大脑中过滤一遍，第二天会记忆更清楚，长期下去，还可以建立长久牢固的记忆。

    所以养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，告别瞌睡虫，轻轻松松学习，何乐而不为？

    如果你已经有熬夜和睡懒觉的习惯，那么从现在开始一定要改掉这个不良习惯。

    写给家长

    解决孩子爱睡懒觉的坏习惯，家长应该注意以下几个方面：

    1.保证睡眠时间

    根据儿童的生理特点，半岁前婴儿睡眠约需15~20小时；1岁约需15~16小时；2~3岁约需12~14小时；4~6岁约需11~12小时；7岁以上约需9~10小时。

    2.适当午睡

    午睡时间多少，什么时候午睡最理想，要视具体情况而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来作根据。不过，午睡次数或时间太多，可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来。到户外散步及游戏，让精力得以消耗，晚上便会容易熟睡了。

    3.按时作息

    按时作息最大的好处是生活有节律，人体生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；又由于各种工作、学习活动都按计划进行，学习、工作的效率也高；由于按时作息，一个人还能较好地避免懒散的习气，从而形成积极学习、勤奋向上的良好品性，有利于孩子的健康成长。

    4.叫醒孩子要选择恰当的时机

    人的睡眠分几个阶段、早晨多处于做梦阶段。判断方法是：当你仔细观察会发现孩子在睡眠中睫毛颤动、此时家长最好不要叫醒孩子，不然孩子醒后会情绪不好，身体不舒服，家长让做什么孩子当然也就不会愉快地配合。

    5.及时鼓励

    不要在孩子起床后大声训斥、这样孩子会产生逆反情绪，以后更不愿意起床或起床后不愉快。家长应该耐心地对待孩子，起床时多给他一些鼓励的话，亲切的动作，悦耳的音乐，可口的早点，让孩子高兴起来。对孩子的行为要以鼓励为主、尤其在孩子有好的表现时，更要及时表扬，慢慢孩子就会自觉地这样做。

    6.适当的处罚

    处罚应该是公平合理的，不可过重、也不可说了不算。要让孩子吃些“苦头”，避免将来栽大跟头。</p>

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