五、激发记忆力相关脑细胞的训练

    1.保持头脑清醒的训练

    很多人一天到晚头脑总是昏昏沉沉的，总是无法集中精神，而拥有好的记忆力的第一个特征就是能够集中精神。头脑混乱通常被称为“注意力不集中”或“心不在焉”。

    以下介绍的这项运动会将你脑子中的杂乱一扫而空，它类似于冥想，这种数百万人使用了数百年的头脑训练可以清除你脑中任何焦虑及困惑，这样你就可以以清醒的头脑开始一天的生活。

    (1)选择一个合适的时间及地点，如早上刚起床是最佳的时机，任何不会被打搅到的地点都可以。

    (2)选择一处坐着很舒服的地点，如地板、垫子或椅子上。将手放在膝盖上。

    (3)将注意力集中在呼吸上。每10次呼吸为一组连续练习，注意你呼吸时胃部的起伏。

    (4) 闭上眼睛并将思维转向大脑中空白的地方，停止其他思维活动，清除大脑中对过去或未来的任何焦虑，将所有注意力集中在这惟一的一点——　呼吸上。

    (5)将练习时间限制在5分钟以内，可以用闹钟来帮助自己控制时间。

    2.锻炼头脑的灵活性

    每天的工作结束以后，你可以开始休息，你不妨通过练习来告诉自己将在某个时间醒来。这是每个人都能够掌握的技巧，只要稍加练习就可以。但是，在掌握这种方法之前，最好还是继续使用自己的闹钟。

    你可以试一下这种方法，想一想你明天要几点钟起床。比如，你想明天早上6点钟起床，闭上你的眼睛，想想在你的床边你的闹钟正指向6点整。将这一形象固定在你的脑海中。现在让自己的大脑中出现第二幅图画。想像出闹钟正指示出5点59分。想像出秒针正在一步一步地走，慢慢地时间就要到你选定的6点整了。这时候，在你的想像中，闹钟响了，你听到了它响的声音。

    第二天早上就在你选定的时间起床，这是很重要的。你必须让自己的头脑对此加深印象，让它知道你是很认真地在做这项练习。

    你需要不断地训练，直到你每次都能够按时起床为止，不需要闹钟也可以，而且不管什么时候都行。如果你的大脑闹钟有一次没有按时叫醒你，不要因此感到灰心丧气。每个人的生物钟经常都会受到不同因素的影响，如坐飞机、药物、酒精和疾病等，但是这些只是意外情况。

    3.放松强化记忆训练

    放松能够帮助我们将信息储存在大脑中，还可以帮助我们回忆，将信息从大脑的记忆库中调出来。

    记忆要从心平气和开始。大脑在平静状态下最容易回忆过去的事情，最容易容纳新的信息。所以我们每当记忆一个东西时，首先要使自己放松下来，等心平气和后再去记忆，这样可提高功效。大脑不能过度疲劳。大脑疲劳是大脑细胞活动过度引起的，此时，不论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。在这种状态下勉强工作，久而久之就会降低大脑的兴奋程度。因此，每当大脑疲惫时，就应该休息片刻，让大脑得到充分的休息，使记忆经常处于最佳工作状态。但是，这种放松必须是一种特殊形式的放松。你的身体必须放松，同时你的大脑必须保持清醒。这种集中精力的放松是一种特殊的状态，大脑每天都会达到这种状态好几次。当你看电影的时候或是幻想的时候，你必须训练你的大脑去达到这种状态，不然，这种状态很可能一转眼就过去了。你也许感到很愧疚，觉得这样是在浪费时间，却意识不到大脑的这种状态是很宝贵的，当大脑处于这种状态的时候，你是十分富有创造力的。

    这种状态对你的健康也是很有影响的。它对我们每天经历的紧张、充满压力的生活来说是十分有帮助的。不要以为你在浪费时间，因为已经有研究表明，这种大脑的状态可以治疗多种疾病，比如，使血压正常化，使血糖达到平衡，减少身体和脑的压力。学会使自己的大脑达到这种状态是一种了不起的本领。

    如果你想提高你的记忆力，就要对自己大脑的这种状态逐渐熟悉起来，每天都经历几次这种状态。要达到这种状态其实也不难，任何重复性的、简单的、不需要十分动脑子的事情都可以让你达到这种状态，这些事情包括开车、园艺、做针线活、散步和淋浴等。

    4.自我催眠的训练

    自我催眠的方法可以让人达到上述状态。方法如下：首先，想出一种手势，通过这种手势告诉自己，你此时正处于大脑清醒而身体完全放松的状态中。这种手势必须能够在公众场合使用，比如，将你右手的大拇指和你右手的中指放在一起，把这一动作重复5次，或是把一个特殊的词默默地对自己说5遍，还有在你的鞋子里转动你的脚指头。如果熟练掌握这种方法，只要你一做这种只有你自己才理解的手势，只需要20秒钟，你就能够瞬时进入状态。</p>

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