在1991年写的《学得到的乐观主义》一书中，马丁·塞利格曼讲述了，我们如何与那些对生活中的个人能力及选择有悲观主义倾向的人共事。在他的abcde路径中，ab和c部分指出我们如何来控制挑战，而d和e则证明了把悲观主义倾向转化成乐观主义倾向的方法。换句话说，我们能够从逆境中“学会”乐观主义。

    a指逆境（adversity）：我们面对着困难的挑战

    b指信心（beliefs）：我们弄清了对困境的信心

    c指结果（consequences）：我们知道了保持面对困境的信心的结果

    d指争论（disputation）：我们鼓励对那些信心进行质疑，并寻找可供选择的信心

    e指精力（energization）：我们意识到积极的发展，这些发展能够产生更积极和自由的一系列可供选择的信心。

    如果是未受到过挑战的意志，限制的信心将：

    ·影响在人类行为的特殊领域的成绩；

    ·在一生中保持适当的位置；

    ·影响一个人如何解释每天的经历；

    ·影响对于每天经历的回应；

    ·在一些外部刺激被忽视、打折或避开的地方，会产生“暗点”或盲点；

    ·详细说明一个人愿意经历的新体验的范围；

    对于任何年龄的学生来说，限制的信心将：

    ·渗透着一种学习者无助的感觉；

    ·把精力引向避免这些行为；

    ·影响全面的成绩；

    ·导致一种动机弱、成绩落后的循环；

    为了挑战学生中限制的信心，应该：

    ◆意识到，除非一个学生开始希望改变，否则再多的“告诉”或“告诫”都无法改变他的信心。

    ◆对于学生为保持有限信心做些什么要保持好奇心--它的置换使补偿性的信心成为必要了吗？产生像是“没有老师喜欢我”这种信念可能使持这种信念的人认为不进行社交是正确的，可以“保护”自己，避免不得不面对的这种可能性，即就是老师可能确实“喜欢你”，因此为了帮助你，想更多地了解你。

    ◆鼓励学生开始简单的重新构建的尝试，例如，用“如果你擅长的话将会怎样？”来挑战“我不擅长……”的这种想法。

    ◆使用上面提到的abcde方法。

    ◆鼓励结果思考：“目前，如果你在你并不擅长的项目中成功了，那将会怎样？你看到你自己做了什么？别人看到你正在做什么？别人将会对你说什么？你会怎么感觉？”

    ◆鼓励远离这样的想法--“你将如何训练别人擅长……？”“你会给那些想擅长的人哪三点提示？”

    ◆使用“信心”电视技巧进一步推进工作进展。学生想象自己在一个大屏幕前看他们以前“失败”的经历，然后想象自己从这些经历中出来，观察自己继续看那些屏幕，但是从另外的、后面的位置来看。现在，鼓励学生继续观察他们自己看屏幕，这些个性的另一面可以对想象进行改编，改变这些继续被看到的事件。此时，失败的形象变得灰暗、阴暗、渺小，更有活力的、更快速的和丰富多彩的成功形象取代失败的形象。这些限制的信心再次出现的时候，一遍遍地鼓励学生继续进行这样一些成功的编剧。

    ◆抓住学生成功的细节，并让他们知道这些细节，鼓励学生也这样来做。

    ◆变消极的自我交谈为积极的自我交谈；变“我不能”为“我能”；减（－）一下子就变成了加（＋）。

    记住，限制的信心是不能禁闭我们所教的学生。检查一下你自己，你在一些专业体验的领域里，有限制的信心吗？有你正好不能教的课程吗？有个别学生你就是不能和他们很好相处吗？是否有一些课堂策略，你知道对你的工作不会有帮助吗？如果这些问题你都回答是的话，翻到目录，仔细去阅读！一旦你这样做了，思考作为老师的体验，以及老师的信心如何直接影响学生的成绩。

    在1996年英国中小学校长会议上，一个老师讲了她的经历，尤其详细地讲述了当她清楚地知道了老师的期待和学生的成绩间的直接联系时的那一个时刻。

    这位老师现在是英国萨里一所学校的校长，学生在11－18岁间。她讲述了大约五年前，她如何被任命为一个大社区学院的副校长。1991年9月的第一个星期，她正式接受任命，并负责gcse数学考试的工作。学校里的孩子对这个新校长并不熟悉，尽管这样，她仍然对学生们努力的标准感到一点失望。根据能力，她又开始了第二个学期的工作。作为一个好的数学老师和其他老师的榜样，她对于这一学期期望很高。用她的话来说，他们“看上去水平较低”，她指出他们是如何“抱怨她对他们要求那么严格”，她的教学被定性为“传统、创新和特殊的混合体”。她为课堂行为、准时、出勤和家庭作业制定了稳固的、易于理解的草案，还就“应该做什么工作，什么时间以什么方式去做”制订了方针。要求每个学生通过期末考试并取得好成绩。当然，表现好的学生也得到了表扬和赞美，她甚至与每一位学生打赌，如果他们通过考试将会得到1英镑。</p>

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