人生智慧之三：倾听内心的声音（4）

    在现代社会，竞争激烈，工作压力大是再正常不过的事。现代社会对女性的期望比以往任何社会都要高，既要事业有成又要家庭幸福。职业女性所承受的压力与日俱增，调查发现一半以上的女性感到压力太大，不能兼顾处理家庭和事业之间的关系，20%的女性感到孩子的学习和成长给自己带来的压力很大；10%的女性感到社交压力较大；5%的女性感到工作压力较大。对工作的执著，对家庭的牵挂，对生活的过分期待，无不令现代职业女性陷入困惑之中。生活在高压之下不仅对工作不利，对健康也有损害。我们不妨试试以下几个方法来放松自己。

    1.做好整体规划

    有选择地、主动地接受所面临的各种事情，也会使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的问题分解成若干具体的小目标，这样一件件来做就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。到时一切尽在掌握之中，压力也无从谈起。

    2.发泄减压

    随身携带一个网球、小橡皮球或是别的有弹性的东西，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤或捏一捏，把你心中的压力通过这种方式发泄出去。除了这种“暴力”的发泄方法外，还可以将你的压力体验，你的一切烦恼，用一张纸、一支笔，写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

    3.呼吸法

    深呼吸，而且动作越慢越好，吸气时肚子会慢慢胀起来，屏住呼吸5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。呼吸并不是只有维持生命的作用，吐纳之法还可以平复纷乱的思绪，使头脑清晰。所以，当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

    4.运动放松

    体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。

    如果压力不是很大，适度锻炼即可有效，如果太累，有可能适得其反。散步就是相对舒缓的运动，专家证实，散步有助于平静内心。当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

    5.聊天法

    女性比较习惯于交谈。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网聊一聊，后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，也是一种实用的减压方法。</p>

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