第四章  聪明女人让积极的因素成为助推力（3）

    比如，有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众：“各位认为这杯水有多重？”听众有的说200克，有的说500克，不等。讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水，休息一下后，再拿起这杯水。如此，我们才能够拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时放下，并好好地休息，然后再重新拿起来，如此才可承担久远。”

    心理专家还为我们开出了许多心理调适的有效方法：

    自我陶情法。加强自身素质教育，提高自己的政治、文化、艺术水平。把自己置身于一个良好的生活环境和文化氛围之中，自己亲自去感受和体验，使自己在满足美的需求和兴趣爱好的同时，得到心灵的感化、情操的陶冶和哲理的启迪，潜移默化地受到教育，以培养自己良好的心理素质，保障身心健康，更好地适应社会环境。

    自我松弛法。当你遭遇不公平对待而躁动不安或过度疲劳时，你可以关掉手机，身穿宽松衣服躺在无杂声、环境幽雅的地方听音乐、阅读书报或美美地睡一觉；或去电影院看一场你最喜欢的电影，去歌舞剧院听一场高雅的音乐会，等等。以静制躁，保持心理平衡。

    适当宣泄法。当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使积结的不快情绪得到彻底宣泄。宣泄的方法有多种，可以开怀大笑；也可以在无人处大声喊叫或号啕大哭；还可以向你的好朋友或与此事无关的人倾诉，诉说完后，也许你会感到一身轻松。

    角色互换法。就是在心理上将自己与对方(或他人)调换一个位置，设想自己是对方或是其他比你受伤更重的人，设身处地、将心比心地思考，学会理解别人，尊重别人，找出自己在此次事件中应负的责任。有时站在自己的角度上想不通的事情，换一个角度或位置就能想通了。

    自我激励法。要给自己确立一个值得去追求的目标，自己勉励自己，自己鼓舞自己。当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨试着对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点这样的小灾难就会把你击倒吗？”“你这样做，对得起你的父母和亲人吗？”等等。然后，再做出肯定的、积极的回答。通过一些富有挑战性和刺激性的言语，激发自尊心和自信心，增强克服困难处境的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中。

    转移目标法。有意识地强迫自己将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，有意识地去参加各种文化活动，或将心思集中到劳动或学习中去，使自己从各种有益的活动中获得乐趣和满足，排遣忧闷和烦恼。

    我们还可以这样去发泄一下压抑的情绪，消解一下心理压力：如果我觉得沮丧，我就唱歌；如果我过度放纵，我就想想从前饥饿的时候；如果我觉得悲伤，我就大笑；如果我觉得自满，我就想想我竞争的时候；如果我觉得恐惧，我就冲向前去；如果我在得意，我就想想羞耻的时候；如果我觉得不如别人，我就换件衣裳；如果我认为势力强大，我就试试把风挡住；如果我觉得疑惑不定，我就想将来的财富；如果我发了大财，我就想想没有东西吃的人；如果我觉得无所胜任，我就想想过去的成就；如果我过度自傲，我就想想怯懦的时刻；如果我觉得无足轻重，我就想想我的目标；如果我认为我的技术超群，我就看看天上的星星。

    我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了过去，但可以改变现在；改变不了事实，但可以改变态度；不能控制他人，但可以把握自己；不能左右天气，但可以改变心情；不能预知明天，但你可以利用今天；不能改变容颜，但可以展现笑容；不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度。不求事事顺心，但一定要有乐观的心态。

    总之，我们生活的各个领域都存在压力。要估计到有压力——压力横竖是要来的，着手改变你的思维和习惯。能避免压力则避免，避免不了就用健康的方法应付压力。有人说，把你打倒的不是重拳，而是暗拳。但是，只要进行主动的压力管理，就不会让压力像“暗拳”一样把自己打倒，妨碍了成功。

    你是否会为自己的焦虑“埋单”

    焦虑，现已成为一种非常普遍的心理问题。尤其是处于创业阶段的女人们，她们不但要面对事业的艰辛，还承担着家庭的重担和社会的责任。总之，来自方方面面的压力，都令她们的精神不堪重负，进而引发焦虑等心理问题。

    近些年来，许多22岁到35岁、拥有高学历的成年人，常会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不一定，发病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，未正式公布的名字是“知识焦虑综合征”。</p>

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