chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（3）

    后来，在残酷的锻炼下，2006年8月1日，李承烨打出了第400个本垒打，成为继王贞治、罗德里格兹之后第三个在30岁以前打出400个本垒打的职业球员。

    然而，事实上，愤怒情绪带来建设性结果的几率是很少的，大多时候，它带来的是暴饮暴食、冲动性地购物、砸东西、实施暴力等破坏性的结果。所以，为了防止愤怒的情绪毁了你，我们必须学会学习一些控制愤怒情绪的方法。看过电影《林则徐》的人恐怕记得他的书房有一条幅写着“制怒”两个字。他常用这两个字来警诫自己。当琦善向英商屈膝求和，英帝国主义甚嚣尘上之时，林则徐怒不可遏，此时他抬头见到这个条幅，顿时用顽强的意志制止了自己的愤怒。

    如何控制愤怒的情绪？专家提供了一些行之有效的方法可供参考。

    1.主动回避。如果你与同事刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他，这样就可以做到眼不见、心不烦，怒气自消。

    2.转移思想。如果你生气时，始终想着让你生气的事情，那么最后的结果只能是越想越生气，越想越愤怒。相反，如果你能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想，例如听听音乐，出外散散步等，这是积极地接受另一种刺激，从而可以转移大脑兴奋点，让愤怒情绪在不知不觉中消失。

    3.主动释放。把脑中的不平和愤怒向你认为适合的人和盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平息怒气和增强团结的方法。

    4.做深呼吸。当你心烦意乱的时候，停下手中的事，深吸一口气，会对你有极大的帮助。当你生气的时候，你的身体释放的肾上腺素会使你的心率加快、血压升高，这会使你想跑或是好斗。深吸一口气能使你的心率恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素的信号。

    5.积极沟通。不生气时，试着去和经常让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也可写张纸条约定，或做个缓和情绪的散步，这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。

    6.自我解脱。记住，应该经常提醒自己，自己认为的很多事，均可能遭到半数人的不赞同。有了这个心理准备，你就不会选择生气。

    7.记日记。用记日记的方法来发泄你的愤怒。如果你发现自己经常生气，那么记日记将会是一个安全的让你把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的愤怒记在纸上是一种发泄，而这个方法，谁都不会受到伤害。

    一定要对自己有信心，化解愤怒并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内平息自己的怒气，关键要看，你是否能够认真地聚集正面的力量，是否能把这些力量用于关照和引导自己的愤怒。

    深呼吸——坏情绪的急刹车

    专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。

    一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，而一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧，一个善于控制自己情绪的人总是懂得如何做情绪的主人。</p>

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