保持适当适时的运动

    运动能使人保持旺盛的活力，生命在于运动。

    生命在于运动，因为运动有益健康。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代替上楼的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

    于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

    世界卫生组织提供的数据显示，全球因缺乏运动而导致的死亡人数每年超过二百万，长期不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。此外，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，他们的大脑发育也不会很好，这会直接影响到孩子的智力水平。

    有医学研究表明，运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏地收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加快，以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反而比正常慢，而这种慢心率对健康长寿大有益处。再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。

    除此之外，经常适当的运动还有以下益处：

    1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

    2.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。可延缓人体衰老，大大减少患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的概率。

    3.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。

    4.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使疲劳的身体得到积极的休息，消除疲劳、舒展身心、有助于睡眠，使人精力充沛地投入到学习、工作中。

    5.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

    运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，这对人体的健康及寿命是大有裨益的。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动（指和缓的非剧烈的运动）对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据个人体质选择适当的运动项目和运动量。

    有调查显示，过量运动非但没有益处，还会有害人体健康。据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。

    据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会在因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易引发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然进行过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6～100倍。

    所以我们运动时要量力而行，只有适当适时的运动才会起到维系人体健康的作用。</p>

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