第九章 让你的思维作锻炼（8）

    (1)以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。把精力专注在那些最重要最优先处理的事情上。不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好，都不要去理会它们。

    (2)考虑一下，什么时刻是你一天中最具“生产力”的黄金时间，并且把这时间保留给最重要的计划来用。别把这样的黄金时刻浪费在一些无关紧要的事情上。

    (3)把每天都得做的例行公事留到非黄金时刻、精力较差的时间来进行。

    (4)尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。这样可以减少犹豫不决，保存精力。我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、计划饮食、读报纸、上课或是开会的事情。

    (5)每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。

    (6)要规划出一段能让自己放松而不需要处理任何事情的休闲空档。

    (7)好好想想你在等待事物上所花的时间。像是你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课，甚至长途开车以及搭车去上班等等时间。别把它们看成没用的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学某种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。

    (8)你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景？

    不必急着将自己叫醒！干脆就完完全全沉浸在其中。好好地坐在一张椅子上，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣，或是看电视。就只是呆坐着，无所事事，让自己随意地去享受这段完全静止的时间。这样过个15～20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。

    (9)别把时间浪费在担心失败上。就算是做错了事，也不要让自己沉溺在后悔、自责之中。

    (10)解决问题的四个原则。

    分析弄清问题，寻求多种解决办法。有些看起来很荒唐的办法也不要轻易否定；不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力；不要企图一下子解决很多问题，一次只对付一个问题，能够办理的事情马上就办；致力于改变自己，而不是改变别人。

    3．转变态度，减轻负担。

    压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人而言，压力取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多都源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那里学来的，特别是从父母或长辈以及老师那里；其余则是从我们自身的生活经历衍生而来的，例如：童年时代与一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在人生的发展当中具有较强的追求欢乐或好胜的。这些不同的和本能要求，对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最强烈。而自小就相信应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。这些态度就其本身而言并无所谓对错，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。

    下面我们再列举一些容易引起压力的态度：我必须把这件事完成；我不应该求人帮助；这件事非常重要，我必须干好；别人应付压力的能力都比我强；我一点办法都没有；我快要累垮了；我不能让别人看出我的心情。

    下面介绍的是一些较好的替代态度：我并不是超人，而是个普通的人，我在允许的时间内尽量去做就好。人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人。这件事再过一段时间就不算回事了。当我临死时，我不希望说：“我把大部分时间都花在办公室了。”我只能尽力而为。每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。试试看，先从比较小的问题开始做起。我需要休息，那就休息一下吧。找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了。

    4．重视你的健康，打下一个好基础。

    压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近你能力的极限了。压力不仅对你的身体健康有害，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会使你的压力增加。因此重要的是不仅要把注意力直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系、膳食与锻炼休息。

    5．学会寻求帮助，改善人际关系，加强心理沟通。

    广交益友，建立良好的人际关系的稳定的社会支持系统。知心朋友多、能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力。

    6．调整心态，学习快乐，练习快乐，培养快乐。

    现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴键，弹出悦耳的乐曲；经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。</p>

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