第七章 健康棋——身体是革命的本钱（6）

    8.生命之舟要轻载，随时为自己减压

    有些人对于自己身上所背负的沉重的担子，尚且还知道该如何放弃，但在“情感包袱”的重压下，却弄得自己像负重的牲畜似的。这些人天天叨念和重复自己的忧虑，让这些东西象镣铐一样拖跟着自己度过一生。他们失去了现实中本来可以得到的乐趣和愉悦之情，因为他们总是唤起昨天不愉快的回忆，沉沦于今天不断增长着的痛苦之中。

    尤其在挫折面前，这种沉重的“情感包袱”会将人们压得透不过气来，而造成身体上和心理上的失衡。纵观那些成大事的人，他们不是没有痛苦，而是他们懂得将痛苦抛开，将“情感包袱”丢弃。他们像美国评价心理咨询专家哈威?杰肯斯提倡的那样：尽情地宣泄、尽情地哭、尽情地笑、尽情地发抖……，而不是说：“别笑了!别哭了!别抖了!”卸下这些沉重的担子之后，他们就会主动寻找积极的因素，用积极的思想取代消极的思想，重整旗鼓。

    因此，你也可以像他们一样，完全没有必要背负那些沉重的“情感包袱”，和自己过不去。你可以试着尝试下面的方法将它们放下或丢弃：

    （1）放松肌肉，改变思想。肌肉不紧张，就不会心烦意乱，所以你应该放松肌肉，不妨出去散散步。你必须分散你的注意力，可以听听音乐或背一首诗，心情烦燥是不可能动用理性来思考问题的，所以要冷静下来。然后，找出心烦意乱的原因，此时，虽然你不能控制你的情感，可是你能控制你的思想和行为。

    （2）抵御情感症状，照常工作。使生活恢复到正常的轨迹上来，正确对待使你痛苦的事情，你就会慢慢适应。只要你的行为正常了，你的精神就会正常起来。

    （3）避免暴燥或者夸张的语言。其实，头痛并没有真的“要命”，它使你难受，却总会消失。如果你睡不着，不要想“我要生病了”，只要安静躺着，就能让身心得到休息。

    （4）不要放纵感情。自悯自怜会使你不能自拔，憎恨或抱怨只能增加愤怒，放纵感情会破坏心理平衡。做个平凡的人，你不必超凡脱俗或者事事成功。多对自己说肯定性的语言，想说“no”时说“yes”。

    “情感包袱”是你最重的负累。没有人喜欢自己被情绪所左右，成为情绪的奴隶。所以，放下“情感包袱”，轻松上路吧，相信你因此能走得更远。

    9.心理疾病不可忽视

    随着社会的高速发展，人与人之间的竞争越来越激烈，就业的压力，失业、下岗的威胁，许多人在学业、事业、家庭的重重负担中挣扎……所以，在目前社会里，心理疾病更应该引起人们的重视。

    在美国有心理学家曾做过一次抽样调查，结果显示20%的被调查者肯定自己曾经有过濒临精神崩溃的感受。有研究报告说，在美国，每年都有约6‰的人加入精神分裂症患者的行列。纽约每年精神疾病的总体发病率平均为8.3%。接受心理治疗的人数占美国人口的30%左右。

    在法国，每年镇静药使用总量达1亿多盒，平均每人每年用两盒。他们自己说：他们是世界上的吃药冠军，是世界上最“镇定”的国家。法国卫生部在1989年统计，法国的年轻人中死亡的原因不是车祸，而是自杀。

    我国的情况也不容乐观，2002年，国家教委的一份报告说，对全国12.6万名大学生进行抽样调查，结果表明，大学生心理疾患高达20.23%。在休学退学人数中，精神疾病名列位首。我们知道，许多的名人，在没有明显的刺激因素的情况下，就提前结束自己的生命，三毛、顾成、张国荣等。

    在网上搜索一下，一件件自杀事件被点击出来：5月16日，中国人民大学一博士生从8层楼坠下，当场身亡，对于坠楼的原因，有人说是因为其“博士论文匿名评审”没通过；4月20日，湖南省衡阳市南华大学一男大学生从7层跃下，当场身亡，据该校知情学生称，该学生是因为用刀刺死一名 同学后被迫跳楼自杀的；3月18日，北京大学一名博士生从9层跳下，当场死亡。据该楼知情学生称，死者跳楼前已患有精神疾病……

    中国心理卫生协会资料显示，自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。在中国，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂，自杀未遂者往往也造成不同程度的功能残疾。而在 15岁至34岁的人群中，自杀更是成为首位死因。

    可以看出，这些生命的逝去，很多是源自心理障碍和精神疾病。那么，这些心理上的疾病是怎么产生的呢？

    在人类生活的社会中，社会因素对于人类的健康和疾病起着一定的作用。人对环境的适应不只是被动产生，而且要在实践中主动地改造环境以满足自身的需求。人在一生中，周围环境变化是很大的，如领导、家庭、邻居、同事间关系及矛盾接踵而来。而人们对自身生存环境的变化往往是无能为力的，被动地适应和主动地适应都是不可抗拒的。适应良好，身心健康；适应不良，以致产生心理生理疾病。

    不管什么人，若在心理方面出现了问题，特别在意外事故、神经刺激和人际关系矛盾的情况下，都要及时求助于心理医生。

    有心理疾病的人，不仅需要求助于心理医生，而且还要自己给自己“减压”。只要把两者很好地结合起来，就能治愈心理上的疾病，获得全新的、健康的心理。</p>

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