第七章 健康棋——身体是革命的本钱（2）

    健康是福、盛名如烟，活着平安才是最聪明与最好的选择，千般万般的第一也不过镜花水月，在失去健康之后，一切也就不存在了!人应学着善待自己，给自己留一点空间，毕竟大千宇宙，没有做得完的事。凡事量力而为，尽己之心，健康平和又知足的生活，才是对自己“第一”的安排。

    相对于茫茫宇宙而言，人类是如此渺小，面对灾害、疾病，人们只有眼睁睁地看着一个个鲜活的生命离我们而去。世间的强者是人类，而世间的弱者亦是人类。人所能做的最大事情，不是立于人类的巅峰，而是在这样的尘世，给自己留一个可以喘息的空间。

    3.塑造一个身心健康的自我

    只要你是一个神智清醒的人，就一定懂得，健康对人的一生是多么重要。然而，对于健康的标准，我们每个人都会表现出不同的观点和态度。

    很多人对健康的看法为：身体上没有疾病就是健康。可是经过科学的鉴定：人是一个身体和心理完整的统一体。多年来，世界卫生组织把健康定义成：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”

    在这三个健全的状态中，有两个是心理与行为方面的。可见，健康的内涵与外延已经扩大了。也就是说，一个人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好。

    那么，怎样衡量身体健康与心理健康呢？世界卫生组织认为可以用“五快”来衡量机体健康的状态，用“三良”来衡量心理健康的情况。

    “五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。

    食得快就是进食拥有良好的胃口，不挑剔食物，可以快速地吃完一顿饭。说明内脏功能没有异常。

    说得快就是语言表达正确，讲话流利，证明头脑敏捷，心肺功能没有异常。

    走得快就是行走自如，活动灵敏，证明精力充沛，身体状态较好。

    睡得快就是一旦有了睡意，上床以后能够很快入睡，并且睡得很好，醒来以后精神饱满，头脑清晰。证明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，并且内脏没有病理信息的干扰。

    便得快就是一有便意，能够迅速排泄完大、小便，并且感觉很好，证明胃肠、肾功能很好。

    而“三良”包括良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。

    良好的个性就是情绪稳定，温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。

    良好的处世能力就是能较客观地观察问题，具有较好的自控能力，可以应付复杂的环境，对事物的变迁持有良好的情绪，拥有知足感。

    良好的人际关系就是为人宽厚，珍惜友情，经常助人为乐，与人为善，和别人的关系较好。不吹毛求疵，不过分计较个人得失。

    “五快”和“三良”衡量法使人们可以全面地掌握身体的状况，对不良的行为能够适当地作出调整，让健康永远伴随你。

    健康是人一生中很重要的，正如有人说的那样：“身体是革命的本钱”，下面这几种方法也许对你会有好处。

    (1)睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔暖和，注意整夜开窗通风换气。

    (2)积极进行早锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。

    (3)起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。

    (4)饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。鱼和肉含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。

    硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。

    维生素b可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类。核桃和豆类都含维生素b。

    钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。

    (5)如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔40～45分钟起来活动一下，散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。

    (6)整天考虑问题，太消耗精力了，每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。

    如果你能坚持按照上述建议实施，相信你就能够对健康有一个正确的认识，健康其实是快乐的生活，能够快乐地面对每一天，能够快乐地面对每个人。你给自己创造快乐，同时给世界创造快乐，你是一个健康的人。

    4.不要过分透支你的身体筹码

    善用表的人永不把发条上得过足；善驶车的人永不把车开得过快；善弹琴的人永不把琴弦绷得过紧；善养生的人永不使心情日夜紧张。

    第二次大战时，邱吉尔到北非蒙哥马利行辕去闲谈时，蒙说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”邱却说：“我刚巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却百分之二百的健康。”很多人都引为怪事，以邱吉尔这样一位身负两次大战重任，工作繁忙紧张的政治家，生活这样没有规律，何以寿登大耄，而且还百分之二百的健康呢?

    其实只要稍加留意就可知道，他健康的关键，全在有规律的锻炼，轻松的心情。其既抽烟，又喝酒，且不准时睡觉则不足为训。你没见他在战事最紧张的周末还去游泳吗?没见他在选举战白热化的时候还去垂钓吗?没见他刚一下台就去画画吗?没见他那微皱起的嘴边上，斜插着一支雪茄的轻松心情吗?</p>

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