超级记忆力训练法 第二部分（15）

    你可以回忆一下，过去的一幅让人感觉特别美好的画面：例如某个度假日、美丽的景色 、想像电影中的某个场面等等。请尽可能努力地想像这个画面，并把自己置身其中，再把这 张画面的所有细节都描画出来。在繁忙的一天中有几分钟闭上眼睛，在脑海中呈现一下这样 美好的回忆，便会感到非常放松。在临睡前也很适合做这种练习，它能让你感到平静，并且 带着愉快的心情入睡。

    这种观看具体细节的方法以后会帮助你把事物更好地保留在记忆中。此外通过这种方法 还可以训练我们的想像力和观察力。

    现在当你做完了这些必要的练习之后，可以开始有目的地集中你的注意力。请你先观看 某个静止的东西，如一盆美丽的花、某个橱窗摆设、一碟摆得特别有艺术情趣的诱人的菜肴 。同样重要的是选一幅正面的画面，再把这幅画面放置到内心去。现在闭上眼睛，尝试把这 幅画面具体而详细地呈现在自己“想像的屏幕上”。

    睁开眼睛时，把你想像的画面与“原件”对比一下。你是否漏掉了一些细节?如果确实 是这样，那么你就应该特别仔细地记住这些具体细节，再闭上眼睛，重新练习。可以肯定， 记住的具体细节将一次比一次多。这不是一种技术，需要的只是反复的练习。

    当然，你没有必要安排专门的时间来做这项工作，日常学习和生活中的许多闲暇我们都 可以这样练习。当你坐在公共汽车或地铁里的时候，可以集中注意力看某张你特别感兴趣的 脸，仔细地研究。然后闭上你的双眼，或者看窗外，尝试把这张脸呈现在你的眼前。接着你 再看一下这张脸，检验一下，你是不是漏掉了一些细节。

    过一段时间，你会惊奇地发现，自己有了很大的进步。同时，还会感觉开始用一种全然 不同的眼光来看世界了，当然你会突然注意到以前从来没有注意的事物：老师不耐烦时的特 殊姿态；你好朋友某种值得注意的表情。随着你的这种能力的提高，你对人的认识，即你对 别人脸部细微表情变化并迅速作出反应的能力，自然就会提高。

    你还会觉得记录式记忆神奇吗？只有傻瓜才会一味地去羡慕别人，而不愿试图改变现状 。你同样可以变得很出众，不要再浪费自己的时间了，轻轻松松、快快乐乐投入其中才能达 成心愿。

    最后，再介绍一种可以成倍提高记忆力的方法。

    保阪荣之介是日本研究记忆心理学的著名专家，他在《提高记忆与集中力》一书中，提 出了行之有效的提高记忆力的方法。

    第一步，明确目的。在进行提高记忆力训练之前，必须明确为什么要提高记忆力。这是 进行提高记忆力训练前的一个阶段。

    第二步，使身心舒畅，让已经疲劳的脑细胞逐渐活跃起来。在身心舒畅的时候，我们的 大脑皮层会安静下来，从而处于一种容易记忆来自外界信息的状态。

    第三步，回想过去的美好形象。回忆那些与所要加强的记忆对象有关的过去的美好形态 。

    第四步，幻想未来的美好形象。也就是说，通过记忆力，使你在脑海中描绘出一幅未来 的美好图景。

    第五步，想像整个形象。细想你要记住的景物或要解决的问题的整个形象。你可以有条 理地把自己了解的事和不了解的事加以整理和归纳。

    老师在教学中总是强调大家在学习时要保持愉悦的心情，记忆也同样如此，但这并不表 示以上因素是记忆必不可少的，而是不经意中开始受到这样一种奇怪现象的启发：人们只是 有时在学习，但却整天在遗忘。你能就此肯定遗忘一无是处吗？</p>

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