3．室外活动

    在怀孕的一切阶段上最好的体育锻炼是行走，在新鲜的空气中散步，每天应当蹓跶至少两小时，而在临产前的休假期间还多。孕妇每天应按时起床，在注意调整好寒温的情况下，到室外活动，呼吸新鲜空气，这对胎儿的新陈代谢具有促进作用。新鲜的空气能镇静神经，改善心脏和肺部的活动，强健肌肉，保证良好健康的睡眠，使孕妇身心健康舒畅，对胎儿发育大有裨益。

    如果上街逢雨，不应受阻，披上雨衣，打上雨伞，穿上暖和的不透水的靴子，尽可出门。雨中闲逛，特别是晚饭后可以在亲人的陪同下，适当外出散步谈心，别有一番情趣。

    如果天冷或风大，就选一块寂静无哗的有防护的小地方，总之反正要散步，散步是最好的健身疗法。如果身体已经不方便了，至少把通风小窗完全敞开，穿得暖和一些，在窗前坐一会，缺氧对妇婴都极其有害，洗空气浴则很有益。

    春天，风和日丽，万物争荣，秋季，天高气爽，硕果累累。当此大好时节，可利用节假日外出郊游，游览风景名胜，欣赏自然美景，陶冶情操。但应注意不可劳累；登高临险时要注意安全，以防跌倒，勿受惊扰。

    4．讲究卫生

    个人身体的卫生要保持高度清洁，应当用室内温度的水洗手洗脚，洗脸至少洗到颈，洗身至少洗到腰，早晚要用开过的水洗净胯下，然后拿粗糙的毛巾擦皮肤，面部和手除外，毛巾一星期至少搓两遍。妊娠7个月以后，应经常用温水毛巾擦洗，以促进乳腺发育，为泌乳做准备。若凹陷，应经常牵拉，这样可保证产后乳汁充足，便于婴儿吸吮，减少皲裂。在怀孕时，根本不可洗蒸汽浴，产前的最后3个月，使用盆浴以及在澡堂里洗澡是不许可的。

    正确地护理牙齿具有巨大的意义，不仅仅是为了美观大方。如果食物中无机盐不够，孕妇自己体内所含的钙就会消耗在胎儿的骨骼构造上，结果使牙齿遭到损害，变成危险的病灶。孕妇应经常洗浴，以保持身体洁净。妊娠期因内分泌的改变，肌体代谢旺盛，经常洗浴可加速血液循环，促进新陈代谢，使气血调畅。孕妇应洗淋浴，不要进行盆浴与池浴，以免上行感染，影响胎儿。

    孕妇的衣服应经常换洗，内衣裤应在阳光下晾晒，利用紫外线消毒，以保证衣服的卫生。住房是休息场所，应经常打扫，保持清洁，经常开窗换气，可使室内空气流通。注意，要经常晾晒被褥。妊娠期的美妊娠对的发育影响最大，可以说，只有在妊娠期，才最后发育成熟，为分泌乳汁和哺乳做好了充分的物质准备。

    要护理自己的，怀孕后，特别是妊娠后半期，要注意的清洁。必须准备给未来的婴儿喂奶，这点你是知道的，为此必须每早用室内温度的水洗，用又粗又硬的毛巾擦。是个勃起组织，表皮软嫩，上会出现分泌物，要常用肥皂和温水清洗，洗后稍微涂些植物油，同时可用柔软的新毛巾轻轻摩擦之，使受到锻炼，使之逐步老化、结实，做好哺乳的准备。但勿用酒精清洗，因酒精会使皲裂。

    女人的在一生中会不断改变形状和大小，如果你的比较小，你可能会注意到这种改变；如果比较大，你就不太会注意这些改变，当你的体重增加或减轻时，也会随之增大或缩小。怀孕会使增大，促使变得更丰满、更柔软，但是过后又会恢复原状，如果你自己喂奶，会维持在增大后的情况，但是一停止喂奶，就会恢复原状。

    怀孕以后，胸部会大起来，和突出于胸部，这时候请不要束胸，假如把用紧身衣或不合适的乳罩箍得很紧，那就必然使得本来应向外突出的，被迫挤压埋入到组织内，成为凹陷的“异常”，即人们通常说的“瞎”，用这种凹陷的来哺乳婴儿，就会有许多困难，使婴儿得不到充足的母乳哺养。

    因为功能和美观往往是联系在一起的，女性所展示的曲线，既然是女性曲线中最具魅力的一段，是女性形体美的基本保证，是整体曲线美所不能缺少的重要部分，那么，束胸不仅破坏了形体美，也影响了的功能，凹陷的在哺乳期会因为乳汁排不出去而造成淤积，使膨胀，严重发热，疼痛剧烈，不能挺立，哺乳时容易造成破裂。

    生下胎儿后，哺乳期要注意，每次喂完奶后，要用乳罩将托起，不要任其裸露，这样易于保持清洁，避免下垂，不致影响健美。</p>

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