三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。

    朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。

    这是人生的高技术【3】。

    它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。

    如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。

    第四法门，“行为法”。

    想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。

    小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎么想改变认知，都没有用。

    他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？

    我说：很简单，你要采取行为法。

    他问：怎么个行为法？

    我说：走出家门就完了。

    小杨领会了，拉门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位认识人，少不了要佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。

    他说，行为法确实很管用。要是关在家里，火气且下不去呢。

    溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。

    朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。

    关键要采取行为。

    一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。

    而长期的烦恼，就要采取长期的行为。

    我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞，顶早锻炼，结果不那么抑郁了。

    善于灵活变通运用“四门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。

    而减少了这些额外支出，你就会发现，精力增加一半。

    心灵太极第十二式“四门”的操作要领在陕西小杨这个例子中已充分展示：

    一、遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。

    二、善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。

    三、善于随时改变认知，做一个想得通的人。

    四、善于用行动对烦恼情绪调虎离山。

    这一式还有一个别名：消减烦恼的四种技术。

    注【1】心理学专门有一种“认知疗法”，通过改变人的认知来解决各种心理问题。

    注【2】人际关系常常成为现代人工作与生活中压力的重要部分，不善于解决这方面问题，依然可能陷入困境。本书附录二“处理人际关系十大金法则”试图回答这个问题，可供读者参考。

    注【3】多年来，我在书中不止一次讲过一个故事，这个故事现在广为流传。一个老太太有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。老太太活得很辛苦，晴天的时候，她为卖伞的女儿忧虑，怕伞不好卖。雨天的时候，她又为卖鞋的女儿发愁，怕没有人买鞋。她活得太累了，结果生了一身的病。有人指点老太太去请教禅师。禅师听了老太太的烦恼，教给她一个非常简单的方法，让老太太以后每到晴天就为卖鞋的女儿高兴，因为一定会有许多人买鞋；到了雨天就要为卖伞的女儿高兴，因为下雨的时候一定有许多人需要雨伞。这样，无论是晴天雨天都会高高兴兴的。老太太听了禅师的话，从此天天快乐，没过多久，她身上的病也好了。

    这就是改变认知对人生的作用。

    不同的认知决定了不同的人生。

    成功的人士之所以成功，往往因为他们在一些重大人生问题上有比一般人更正确的认知。

    注【4】心理学有一种“行为疗法”，通过各种行为来解决各种心理问题。

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