加强体育锻炼。积极参加体育锻炼，不仅可以增强体质，而且还可以增加心理承受能力，培养坚强的毅力，尤其是那些需要坚持才能完成的运动项目，如慢跑、爬山等，对锻炼孩子的意志力更有效。当然父母的要求也不能过高，因为运动水平的提高是循序渐进的，逼迫孩子“一步登天”往往事与愿违，不仅达不到锻炼意志的目的，反而挫伤孩子的身子骨和宝贵的自信心，最终使孩子视“坚持”为洪水猛兽。

    挖掘孩子的潜能。父母不要总希望按照自己的意思去塑造孩子，而不尊重孩子的看法和自我评价。正确的做法是耐心发掘孩子的潜能，我们就可创造条件使孩子得到表现的机会，得到成功的体验，增强其自信心，变得活泼开朗、坚强起来。

    多示范，少指责。很多青少年自信心不足，懦弱、抑郁、自卑。父母如果老是指责孩子这不对、那也不是，久而久之，孩子就真认为自己什么也不行了，加重了抑郁心理。如孩子有错误时，要向孩子解释和示范什么是正确的，让孩子知道怎样做才对，孩子会做了，多一份自信与乐观。

    三、在考试中保持良好心态

    玲玲，一名十七岁的花季少女，某省重点高中三年级的学生。在进入高三以后，她经常出现紧张、不安的状况，注意力也集中不起来，学习效率较以前明显下降。这位女学生出生于教师家庭，但是从小开始就受到父母严格的教育，即使考试偶尔失误，也要受到严厉惩罚。小学起，学习成绩就一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名总是保持在全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但在离高考一个多月前，却表现出紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。老师和父母由关心到埋怨，使她痛苦不已，发展到后来经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。最终，其母亲不得不陪同她来到心理咨询门诊，心理医生诊断为考试焦虑。

    考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力过重引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适甚至植物神经系统功能失调等一系列症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。但是，虽然我们今天的教育已经不主张应试教育了，但是在工作学习中还是会经常要经历考试的，因为考试毕竟是选拔人才的一种客观手段。如果自己的孩子因为不能摆脱考试焦虑、难以达到良好的心态而失去种种机会，与大好前程失之交臂，岂不是可惜？父母们，一定要指导孩子在考试当中保持良好的心态。

    （一）考试焦虑的原因

    考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来源于学校、家庭和社会；内因主要是与个体的个性、抱负、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天形成的心理障碍，是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：

    多数是因为家长和老师有意或无意对孩子的考试成绩提出过高要求，超越了孩子的承受能力，因此形成了过度的心理压力。</p>

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