二、拥有健康的体魄

    孟雪莹虽然素有“运动少女”之称，但她小的时候很不喜欢运动。跑步跑不快，铅球扔不远，小山羊在她眼里也是大老虎。所以，雪莹的成绩虽然优秀但内心却胆小无比，跟人说话容易脸红，对一切陌生的东西都心怀恐惧。大学毕业以后，心中空有种种远大目标，却常常感到体力不支，需要比别人更多的时间来恢复元气。雪莹很羡慕那些从小就有运动素质的人，他们浑身有着使不完的劲儿。“一切优越始自于身体的优越”，“身体是革命的本钱”。于是雪莹开始加强体育锻炼，擦着汗水，她脸色健康红润、自豪又自信。只有拥有不竭的体力才拥有不竭的动力。抓紧时间让自己的孩子拥有一个健康的体魄吧，他将受益终身！

    人其实就像一部汽车需要定期对发动机进行调整和换油一样，需要多给身体一些呵护和关爱，保持健康的体魄，不断使身体得到恢复和更新，调整到最佳的状态，才会有清醒的头脑、丰富的情感和缜密的思维。身为父母，要从生活的细处着手，培养孩子健康的体魄。

    （一）健康的饮食

    人们常说吃什么样长什么样，此话不无道理。良好的饮食不仅能够大快朵颐，还是身体茁壮成长的基础，所以请各位父母记住这样的法则：

    合理的饮食结构。要注意平衡饮食结构，不能过于清淡也不能太油腻，保证经常进食谷类、蔬菜水果、肉、禽、蛋、坚果以及奶类，尽量少食用脂肪和甜品，这些食品要变着花样轮流着吃，既营养均衡又不会吃腻。

    不能偏食。青少年经常是喜欢什么就一直吃什么，不喜欢吃的就一口不动。可以告诉孩子这样虽然满足了嘴巴的需要，但是时间长了，身体是要抗议的棗单一饮食就会营养不良。

    吃的适度。青少年喜欢走极端，不是吃得太荤就是吃得太素，不是吃得太撑就是吃得太少。要让孩子学会掌握自己吃东西的尺度、学会控制自己的嘴巴。

    （二）充分的休息

    要相信那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质、才能取得优良的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳不利于孩子的正常发育和成长，要让孩子懂得休息，生活有张有弛，养精蓄锐。

    有规律的作息习惯。要孩子坚持早睡早起，不要让他熬夜。晚上十点到凌晨两点是最好的睡眠时间，要让孩子学会珍惜这段时间。

    保证充足的睡眠。青少年们正处于发育时期，只有充足的睡眠时间才能保证他们身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。

    学会小憩。可以教孩子在课间或者活动间隙偷偷小憩五分钟，这样能很快补充体能，但是千万小心他在课堂上小憩博老师大怒或者一觉睡过了头。

    不要给孩子过重的负担。父母要根据孩子的能力和他平常完成任务的情况，给他安排课余时间，不要让孩子应接不暇地一会儿学这个，一会儿练那个，要量孩子之力而行！</p>

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